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趣味團建項目《指壓板》

發布日期:2020-12-04 來源:風云際拓展訓練 作者:北京拓展訓練 點擊數:177

  指壓板游戲項目介紹:

  瘋狂指壓板接力賽是一個由多個小游戲組成的綜合項目,指壓板也是跑男里最火的游戲,有雙人俯臥撐、諾亞方舟、多人跳繩、投球入桶、激情節拍、不到森林等6個拓展小游戲。每個團隊通過全員合作的方式,在規定的時間內,完成以上6個項目,用時最少的隊伍勝出。除了諾亞方舟、激情節拍位置不能改變,其他4個項目的順序可以調整,或同時進行。這個項目潛移默化中可以激發學員的工作效率,讓大家意識到做好合理規劃對任務完成的重要性。

  指壓板圖片大全:


指壓板圖片


  指壓板游戲道具:

  1、指壓板(小竹筍指壓板),30*40m,每組至少20塊;

  2、網球4個,小桶4個;

  3、大跳繩4根,8m(指壓板跳繩);

  4、1.2米PVC管,16根;

  5、笑臉球4個;

  指壓板游戲場地:室外40*40m的空曠場地,無任何障礙物。


指壓板圖片大全


  指壓板游戲時長:

  1、項目布置10分鐘;

  2、項目實施40分鐘;

  3、項目回顧40分鐘;

  4、項目總計時間90分鐘。

  參賽人數:6人/隊,每輪12人參與

  指壓板項目目的及意義:

  1、活躍團隊氣氛;

  2、促進團隊合作;

  3、加強團隊有效溝通;

  4、提升團隊之間的領導核心和領導氛圍。

  指壓板游戲比賽流程:

  每隊派出6名隊員參賽,以接力形式進行,共設置六大關卡:跨欄、雙人跳繩、重量挑戰、匍匐前進、魚躍龍門、投籃。比賽過程中不可踏出指壓板,參賽者必須擊掌交接,最后一名隊員將籃球投進籃筐則完成比賽,用時少的隊伍優勝,勝出的隊伍可獲得獎票6張。

  指壓板游戲規則:

  1、比賽開始前,6名隊員分別在各自負責的關卡接力點做準備,服從裁判指令,裁判鳴哨第一名隊員才可出發;

  2、比賽采取計時制,以裁判哨聲為計時起點,以第六名隊員將籃球投進籃筐為計時終點,用時少的隊伍獲勝;

  3、參賽隊伍必須保持比賽全程在指壓板賽道上進行,犯規則取消比賽成績;

  4、各隊員之間接力必須采用擊掌的形式,犯規則取消比賽成績;

  關卡細則:

  (1)跨欄:第一名隊員從起點出發,需跨過兩個大積木欄桿達到第二關接力點,行進途中如果碰倒大積木,每次加罰1秒;

指壓板跨欄

  (2)雙人跳繩:第一關的隊員到達第二關接力點后與第二名隊員共同完成雙人跳繩(無需擊掌),累計10次即可通關,繩子完成一圈的轉動視為成功一次;

指壓板雙人跳繩

  (3)重量挑戰:第二名隊員完成雙人跳繩后行進至第三關接力點(無需擊掌),第三名隊員背起第二名隊員繼續向前,行進途中第二名隊員不得接觸地面,犯規每次加罰2秒;

  (4)匍匐前進:第三名隊員背著第二名隊員到達第四關接力點后,第三名隊員與第四名隊員擊掌接力后,第四名隊員方可出發,通過匍匐前進的方式通過障礙;

指壓板俯臥撐

  (5)魚躍龍門:第四名隊員過關后到達第五關接力點,與第五名隊員擊掌接力,第五名隊員方可出發;第五名隊員抱起籃球通過兩個龍門障礙,行進途中如果碰倒龍門,每次加罰2秒;

  (6)投籃:第五名隊員到達第六關接力點后,將籃球交予第六名隊員(無需擊掌),第六名隊員接到籃球后進行投籃,投進籃筐即完成比賽;投不進需撿球回到規定投籃點再進行投籃(其他隊員及觀眾可幫忙撿球),直到將球投進籃筐才停止計時。

  更多指壓板玩法:

  (1)飛鏢比賽

  道具:飛鏢盤5-10個

  方法:每組選一位學員投鏢8次,60減去8次所投中飛鏢盤的環數的剩余數字就是該隊在后面要完成的跳繩數目。投擲飛鏢之后,從指壓板上跑到第二接力區。

  (2)跳繩

  跳繩3-5根

  方法:學員到達跳繩區域后開始跳繩(跳繩數量由飛鏢區投鏢后,60減去8次所投中的環數的剩余數字),跳完后迅速跑到后面比賽區參加下一輪比賽。

  (3)背部行走

  倒帶該區域后,面部朝上平躺在指壓板上,從通道起點處出發挪動到終點位置,通過后,迅速跑到后面比賽區參加下一輪比賽。

  (4)推車

  此比賽需要兩位學員配合進行,一人在前,雙手接觸指壓板,另一人在后,雙手抬起前邊人的雙腳,兩人從一端走到另一端,到達下一比賽區。

  (5)豬八戒背媳婦

  此比賽需要兩名學員,通常一男一女,男學員背起女學員,從起點到終點。

  (6)疊羅漢

  此環節需要有學員至少8人參加,隨機抽取一個數字(0-8之間),所選數字作為在此環節中可以和指壓板接觸的腳的個數,其他的腳不可以碰到地面。根據數字,完成挑戰任務。必須堅持15秒鐘才算過關。

奔跑吧兄弟指壓板疊羅漢圖片

奔跑吧兄弟指壓板疊羅漢圖片

  指壓板有什么功效?

  有改善睡眠、緩解疲勞、疏通經絡的作用。指壓板是一種保健工具,經常按壓有利于身體健康,在生活中也很常見,其功效如下:

  1、有效鍛煉腳底肌肉,改善睡眠;

  2、有效促進血液循環和新陳代謝;

  3、能有效緩解釋放壓力,緩解疲勞,疏通經絡;

  4、刺激人體,增強機體免疫力的穴位;

  5、有效疏通血液循環障礙,調節微循環。

  指壓板拓展心得體會:

  1、當我們擁有共同的目標的時候,就能夠建立起雙贏及多贏意識。

  2、明白團隊整體的協作在任務面前的重要性,每個人都要多一些分工多一些分析。

  3、提高團隊整體凝聚力和向心力,提高隊員對團隊的認同感、歸屬感和信任感。

  踩指壓板能減肥嗎?

  1.基本原理作用

  看了和觸碰過指壓板的都了解,指壓板上面有許多凸凹點,而這種看起來一般的凸凹點實際上是依照規律性設計方案,主要是對于大家腳底板上的穴道,如果你踩上指壓板的情況下這種凸凹點便會對你腳掌上的諸多穴道開展推拿,進而具有推動血液循環系統,調節身體內分泌等功效。

美女踩指壓板赤腳圖片

美女踩指壓板赤腳圖片

  2.是不是減肥瘦身

  可否減肥瘦身需要在于許多要素,指壓板擁有能推動血液循環系統調整內分泌等作用但不意味著著僅依靠指壓板就能減肥瘦身,還需要依據本人身體素質的不一樣綜合性飲食搭配層面和健身運動層面來開展有關的健身減脂鍛練。


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